Conseguir Mi PERDER PESO METODO JAPONES To Work
Puede parecer muy difícil mantener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.
Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres como para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : progresar la postura para prosperar la efectividad de los ejercicios.
"En contra de la creencia habitual , la pérdida de peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de utilizar algunos músculos del abdomen o del torso.
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No obstante , hay que tener en consideración que el procedimiento Sakuma no ha sido diseñado para reemplazar otros ejercicios, sino para complementarlos y prosperar su efectividad.
AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda
Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite diez ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.
Torso y muslos
Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la situación a lo largo de diez segundos.
Luego , manteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente durante 10 segundos.
Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.
Glúteos
Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Mantenga la posición durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.
Bajo vientre
Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco ocasiones en todos y cada lado.
Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y METODO JAPONES PARA PERDER PESO CURSO ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.
Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación durante unos segundos, luego repita en el lado contrario.
Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.
