Consideraciones a saber sobre METODO JAPONES PARA ADELGAZAR

Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres como para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : prosperar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , el perder peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear ciertos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no fué desarrollado para sustituir otros ejercicios, sino para complementarlos y progresar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite diez ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , sosteniendo la misma postura , cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.

Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Mantenga la posición durante 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de PERDER PESO METODO JAPONES los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.