Fascinación Acerca de METODO JAPONES PARA ADELGAZAR

Puede parecer realmente difícil mantener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres como para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la posición para progresar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no fué desarrollado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y progresar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Repite 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo la misma postura , cruza las piernas, nuevamente a lo largo de diez segundos.

Alterne los 2 movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la posición a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Repite diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las METODO JAPONES PARA BAJAR LA PANZA manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación durante 3 segundos antes de ponerte de pie.