Notas detalladas sobre METODO JAPONES PARA PERDER PESO CURSO

Puede parecer muy difícil mantener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en solo unos minutos al día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" marcha tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : progresar la postura para progresar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear algunos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tener en cuenta que el método Sakuma no fué desarrollado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y progresar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Reitera 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la situación a lo largo de diez segundos.

Entonces , manteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.

Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Mantenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y después cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y coloque las manos MÉTODO JAPONÉS PARA PERDER GRASA ABDOMINAL a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.