Un arma secreta para METODO JAPONES PARA ADELGAZAR

Puede parecer muy difícil mantener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un procedimiento creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende quemar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un principio simple : prosperar la postura para prosperar la eficacia de los ejercicios.

"En contra de la creencia habitual , la pérdida de peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar ciertos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tener en cuenta que el procedimiento Sakuma no ha sido desarrollado para reemplazar otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y prosperar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la posición a lo largo de 10 segundos.

Entonces , manteniendo exactamente la misma postura , cruza las piernas, nuevamente durante 10 segundos.

Alterne los 2 movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la situación durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Reitera diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de CURSO METODO JAPONES PARA PERDER PESO los hombros. A continuación , coloca los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y luego cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.